Como engordar – Dicas

Como engordar - Dicas

Grande parte da população se sente insatisfeita com a sua aparência, muitos lutam para emagrecer, enquanto outros querem dicas de como engordar. Segundo os especialistas, engordar é mais difícil que emagrecer, deve-se considerar que cada pessoa tem um biotipo, nem sempre é possível chegar ao peso que se pretende.

A aparência nem sempre revela a verdade, de repente, uma pessoa aparentemente magra tem um alto percentual de gordura no corpo, maior mesmo que a massa muscular.O interessante é procurar um especialista, fazer uma avaliação da composição corporal e exames complementares para se ter um diagnóstico sobre a dificuldade de ganhar peso.

Engordar para uma pessoa magra não significa exatamente comer tudo que uma pessoa gorda não possa comer, como toda dieta ela deve ser bastante equilibrada e acompanhada de exercícios físicos.

Dicas: Como engordar com saúde

1 – Crie o hábito de comer bastante frutas e verduras, elas ajudam no melhor aproveitamento dos demais alimentos.

2 – Não ingira líquidos durante as refeições, eles só atrapalham a digestão.

3 – O consumo de água durante o dia deve ser de 2 litros diários. Tome constantemente e em pequenas quantidades. Não consumir durante as refeições.

4- Para abrir o apetite e fazer o organismo reter melhor os sais minerais dos alimentos, consuma antes das refeições um copo de suco de limão ou laranja, ou pedaço de maçã.

5 – Enriqueça os alimentos com produtos naturais, como o uso de granola em vitaminas. Isso vai fazer com que aumente as calorias. O leite da manhã pode ser enriquecido com mel, frutas, e/ou cereais, e assim por diante.

6 – Estabeleça de três a quatro refeições diárias, como também horários para realizá-las. É necessário disciplina e perseverança para criar o hábito.

7 – Cuidado com o açúcar e a gordura, lembre-se que o objetivo é ganhar massa muscular magra e não adquirir diabetes e outros problemas de sáude.

8 – Faça atividade física, a exemplo de musculação, além de fortalecer, a pessoa ganha massa muscular.

9 –-Uma dieta saudável deve ser balanceada, com proteínas, carboidratos, gorduras, além de uma quantidade suficiente de vitaminas e sais minerais.

O que a pessoa não deve fazer:

Comer de forma indiscriminada e em qualquer horário. Lembre-se que uma dieta deve ser equilibrada para evitar prejuízos à saude, o magro geralmente tem um metabolismo acelerado, comendo a toda hora, ele permanecerá acelerado, o que não vai ajudar na tarefa de como engordar.

Não tomar remédios para engordar, eles podem alterar o metabolismo, inclusive podem provocar a obesidade.

Cuidado com os suplementos alimentares industrializados, eles podem causar danos à saúde. Dê preferência aos produtos naturais.

Afinal, com disciplina e perseverança  e seguindo as boas dicas o magro poderá adquirir mais peso e desfrutar de uma boa saúde.

16/09/2009, em Saúde

54 Comentários

  • barbara
    04/08/2010 at 1:59 pm

    gostei muito das dicas , mas quero saber uma coisa ….tenho 12 anos 1;47 de altura e peso 31 kg e nao saio de 30 e 31 kg e queria saber qual o meu peso ideal

  • barbara
    04/08/2010 at 2:01 pm

    meu email e barbaraheloisa2010@hotmail.com ….me add la para vcs mim ajudarem a engordar com saude….por favor

  • samia
    04/08/2010 at 2:03 pm

    meu email e samialeticia@bol.com.br mim add la gemte quero ficar por dentro …..das informacoes…..por favor

  • 24/08/2010 at 2:09 pm

    que lindo isso , kk , agente é diferente de todos todo mundo querendo imagrecer r e agente aki ! kk
    eu tenho 14 anos , tenho 1:75 de altura e peso 50 kg , estou no peso necessario ? , como eu fasso pra engordar a bunda ? kk

  • Davi
    24/08/2010 at 9:40 pm

    por favor me ajude a ganhar mais peso eu tenho 16 anos e peso 55 quilos e 1,88 de altura como muito mais não engordo o que eu faço

  • Lucyane
    10/09/2010 at 1:33 pm

    Ameii a dica ; Pois necessito muito engordar tenho apenas 14 anos e com 38 k Aff secaa…

  • 29/09/2010 at 9:00 pm

    oi tenho 165 e peso 45kg, tenho pouca massa corporal e preciso chegar ate 55kg gostaria de uma dieta que me fize-se engordar em dois meses quero mudar meu manequim de 38 para 42 estarei muito satisfeita, agradeço.

  • Pedro
    23/01/2011 at 10:16 am

    Para as mulheres que querem engordar é só transar sem tomar pílula. Em 9 meses engordam uns 10 kg. Ou casar com um pançudo e ficar pilotando fogão o dia todo. É tiro e queda.

  • laiane rodrigues
    15/08/2011 at 10:42 pm

    obrigodo pelas dicais tenho 10 anos pesso 37 kg com 1.55 de altura quero engordar pelo menos 10kg

Comentário

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