Dieta de engorda

Dieta de engorda, aprenda com esta dieta desenvolvida para pessoas que querem ganhar peso. Enquanto a maioria das pessoas querem emagrecer, outra parcela da população quer engordar. Confira a dieta e dicas da Tamara Mazaracki, a nutróloga preparou um cardápio especial para engordar com saúde, sim, isso é possível.

Dicas para engordar

  • Faça várias refeições por dia, comendo a cada três horas, em média.
  • No almoço e no jantar, coloque pequenas quantidades no prato e depois repita a dose, se quiser. Geralmente, a visão de muita comida inibe o apetite dos mais magros.
  • Sempre inclua um prato de salada pequeno.
  • Chá de hortelã estimula o apetite.
  • Complemente as refeições com as frutas hipercalóricas (amêndoas, castanhas, nozes, avelãs etc.)
  • Dê preferência para gordura do bem, como o azeite de oliva extravirgem.
  • Doces estão liberados, mas nada de trocar uma refeição com lanches.
  • Se exercite, isso evita barriga flácida e culote. Não esqueça de evitar doses exageradas de exercícios aeróbicos.
  • Chocolate e salgadinhos, por exemplo, causam celulite, barriguinha e te deixa sem energia.

Dieta de engorda

Dieta de engorda

Café da manhã

1 xíc. (chá) de café com leite

2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto

De 4 a 6 ovos de codorna

1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola

Almoço

1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado

3 col. (sopa) de arroz integral

1 concha de feijão

2 col. (sopa) de couve refogada

1 filé grande de carne grelhado

1 porção de doce de leite cremoso

Lanche (da manhã e da tarde)

1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado)

1 copo (250 ml) de suco de uva

Jantar

3 col. (sopa) de arroz

3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)

2 folhas de alface com ½ tomate fatiado

1 filé de carne grelhado

1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly

Você pode trocar a jantar por pizza ou por hambúrguer

2 fatias de pizza aos 4 queijos

1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou refrigerante)

1 porção de profiteroles

ou

1 sanduíche tipo hambúrguer

1 porção de batata frita

1 milk shake médio

Ceia

1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas)

25/08/2009, em Saúde

8 Comentários

  • Leonardo
    04/12/2009 at 4:32 pm

    Cara, MUITO OBRIGADO POR SUAS DIAS. Vou segui-las direitinho ;)
    Mas…tipo…da pra engordar qnt por semana ou mes?
    Vlw!

  • nathalia
    06/02/2010 at 5:32 pm

    nossa eu vo esperimentar sim!!!
    estou doida pra engordar pois sofro mt por preconceito!!!pelo menos eu engordadndo eu vou ficar mt feliz!!!
    e se tiver mais sugestões me informe

  • 20/02/2010 at 4:27 pm

    obrigado, eu ñ sou MUITA magra ñ mais eu preciso ganhar uns klinhos,obrigado

  • BEATRIZ
    24/02/2010 at 10:23 pm

    SOU MAGRA E SOFRO COM AS CRITICAS.ESSAS DICAS VAO ME AJUDAR A TER MAIS VONTADE DE COMER.

  • LETICIA
    18/04/2010 at 7:46 pm

    VOU SEGUIR TODO ISSO CERTO POIS MINHAS AMIGAS SAO TODAS GORDINHAS E EU SOFRO POR SER MAGRA ASSIM

  • leidiane
    24/06/2010 at 4:44 pm

    quero engorda pelo menos 2kg

  • Samila
    13/07/2010 at 1:32 pm

    Vou tentar seguir a dieta, sou muito magra fica todo mundo me zuando.

  • Ruben
    23/01/2011 at 12:02 pm

    Meu apelido é muqueca de carcaça…….kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk……………..de vez em quando até rio com isso, mas as críticas são tão fortes que perco a auto estima

Comentário

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