Melhor alimentos para músculos

O tecido muscular é parte fundamental do corpo humano, além de nos permitir realizar todos os movimentos que queremos, são capazes de definir e modelar o corpo nos dando a forma que tanto desejamos. Mas, para quem pensa que tomar suplementos é a única forma de ganhar massa muscular, saiba que alguns alimentos são potencialmente capazes de dar a força e nutrir os músculos, fazendo com que os mesmos aumentem de forma saudável. Conheça quais são alguns desses alimentos e acrescente-os ao seu cardápio diário para alcançar os efeitos desejados.

O ovo é uma execelente fonte protéica, além de fornecer todos os aminoácidos essenciais, vitamina B12, cálcio e ferro, um simples batido com o alimento pode lhe suprir com os minerais que precisas e proteína suficiente para uma recuperação plena. O atum também possui um alto valor nutricional, a dica é substituir o bife de frango por uma posta de atum 2 vezes por semana. O salmão é outro peixe altamente proteico, além de ter grandes quantidades de ômega 3, gordura que ajuda na recuperação da massa muscular, graças a sua ação anti-inflamatória, ele permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras.

Melhor alimentos para músculos

O queijo fresco batido e o iogurte natural possuem aminoácidos essenciais em altas porcentagens, sendo decisivos no crescimento muscular pois combina proteína e carboidrato em doses ideais. O iogurte é ainda mais benéfico, principalmente na versão com frutas que aumenta os níveis de insulina, importante para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício. Além de todos esses benefícios, o iogurte também é uma boa fonte de cálcio, um mineral importante para a contração muscular.

O bife de vaca é uma boa fonte de creatina, assim como de ferro, além da proteína de alto valor biológico e nos proporciona um bom sustento. Mas, o alimento número um em creatina é a carne vermelha, que é essencial para a construção muscular, ale de conter boas quantidades de ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12, nutrientes cruciais para quem busca bons resultados.

21/03/2012, em Saúde

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