Treino de hipertrofia

treino hipertrofia

Treino de hipertrofia para iniciantes, dicas para ganhar massa muscular na academia – Só há uma maneira saudável de ganhar massa muscular, praticando exercícios. O músculo hipertrofia, quando é submetido a resistências constantes e que vão aumentando com a evolução dos exercícios, aumentando o volume das fibras musculares. Quem frequenta regularmente a academia e pratica atividades físicas rigorosamente sabe exatamente como funciona este processo, a necessidade de um treino de força e cargas compatíveis a estrutura de cada pessoa é de fundamental importância, pois há um risco elevado de lesão de camadas musculares que ao contrário do que se espera com a atividade, leva a uma hipotrofia muscular, decorrente da falta de mobilidade por conta da dor.

O treino mais eficaz é aquele que exercita determinados grupos musculares por dia e que seja reservado um dia exclusivamente para descanso (48 ou 72 horas sem malhar o mesmo músculo), dessa forma estaremos evitando a fadiga muscular e otimizando os resultados. Os grupos musculares mais focados são os músculos anteriores e posteriores da coxa, peitorais, das costas, dos ombros e braços e os abdominais. A cada seção de treinamento uma nova carga deve ser adicionada, respeitando os limites fisiológicos de cada músculo e respectiva articulação.

Nos primeiros dias de treino de hipertrofia muscula, o número de repetições podem crescer de 5, saltando para 10, 15 e 20 repetições diárias em uma fase intermediária-avançada do treinamento. A hipertrofia é uma condição adaptativa, isso quer dizer que o músculo está se adaptando a uma nova demanda para o qual está sendo solicitado, cada corpo reage de uma maneira diferente aos estímulos e por isso algumas pessoas ganham mais massa muscular em um tempo mais curto que outras. Mas, é importante deixar claro que todos possuem um limite, a partir do qual o corpo não reage mais e por isso, os exercícios devem ser programados de forma crescente e nunca maior que a capacidade individual de cada pessoa.

Se você deseja aumentar a massa muscular, aproveite as dicas, procure um profissional educador físico e peça orientações para começar um treino seguro e saudável para hipertrofia muscular!

22/06/2010, em Saúde

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